po przerwie

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: łusienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich po sporej przerwie ;) Panowie sprawa ma sie tak, planuje poleciec takie cos meta+omo+wino i zejsc propem, jak to rozsądnie połączyc. Cel jest taki aby złapac pare kg ale zeby po cyklu [...]

Cześć ! Zainspirowany artykułem na potreningu postanowiłem ułożyć coś a`la trening siłowy dla siebie. Od kilku lat na siłowni uczęszczam bardzo sporadycznie ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w [...]

Cześć, wracam po miesięcznej przerwie w treningu i chciałbym ułożyć sobie kompleksowy plan treningowy aby poprawić siłę oraz wydolność i wzmocnić barki oraz przedramiona bo to mój priorytet aktualnie: 21lat, 76kg, 174cm wzrostu w sumie po miesięcznej przerwie moje wyniki siłowe nie spadły znacząco może o 10%, ale sylwetka wygląda lepiej i [...]

Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]

Siema Ogólnie przez większość mojego życia byłem związany z siłownią lecz traktowałem ją jako dodatek do innych sportów (hokej na lodzie, SW, enduro). Ostatni okres w życiu to masa przeróżnych kontuzji. wobec czego musiałem odpuścić większość z nich. Od jakiegoś czasu skupiam się już tylko na siłowni. Leciałem teraz 8 msc na sucho i stwierdziłem, [...]

Witam, jak w temacie chcialbym przedstawic Wam moj plan ktory chce zaczac od jutra :) chodzi mi o redukcje, nie mialem stycznosci z silownia od jakis 4 m-cy, a wczesniej tez nie bylo to regularne... Przez ten czas moja aktywnosc fizyczna spadla do 0 praktycznie, a waga skoczyla do 94kg :/ Plan ulozony jest pod katem zrzucenia wagi i odzyskania [...]

[...] & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY [...]

Witam mialem poltora miesiaca przerwy i chce wrocic do wakacjach. Moj staz to pol roku (nie liczac przerwy) Chce sie wzaic za FBW bo najlepiej mi sie nim cwiczy i dlatego moje pytanie w sprawei cwiczen. Plan jest by georgu 3 x w tyg Przysiad 3s Wioslo 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie na barki sztangi 2s Uginanie sztangi na biceps 2s Wycskanie [...]

Witam wszystkich Jestem po 3 miesiącach od kreatyny jakiejkolwiek,chciałbym zacząc kolejny cykl na niej,konkretniej na stacku+mono W swojej przygodzie z siłownią z kreatyn jadłem juz: -horse power -cm3 -nitrobolon energizer -nitrobolon -shotgun -creatine mono z olimpu Zastanawiam się nad takim połączeniem: -nitrobolon energizer+ UNIVERSAL Creatine [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce Każdego ćwiczenia po 3 serie. Cykl trwa ok 3 miesiące Jak myślicie? Czy w moim wypadku będzie to dobre rozwiązanie po dłuższej przerwie? Przypominam że trening nastawiony jest na zwiększenie masy ciała i siły mięśni. Autorem jest sam Arnold. P.S Mimo długiej przerwy spadki nie były aż tak [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

Witam! Bardzo powoli nabieram masę, miałem ciągły staż treningowy niecałe 2 lata, 4-5 miesięcy temu przerwałem treningi, do tego stres, nieodpowiedni tryb życia i zgubiłem 7kg i naprawdę masakrycznie spadła siła (np. military press z 50kg 10 powt na 30kg 6 powt). Chciałbym żebyście polecili mi coś po powrocie na odbudowę. Domyślam się, że [...]

WItam Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) [...]

Witam zakładałem raz temat ale musiałem coś dowalić i został usunięty. Moje wymiary z przed roku to 88kg łapa 44cm, w pasie koło 94 byłem na długich wakacjach i się uzbierało %-) najlepsza forma 95kg przy 85 w pasie i 46cm na łapie. Na dzień dzisiejszy 41cm na łapie ale już rośnie bo miesiąc temu jak ruszyłem po ponad roku przerwy było już 39. [...]

Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

Ze względu Twój niebanalny poziom wiedzy chciałbym Cię prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Ważne jest to, że miałem ok. 3 miesięczną przerwę. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. [...]

Witam, chcialbym zeby ktos sprawdzil moj plan, staz jakies 16 miesiecy, mialem miesieczna przerwe w treningu, za soba mam juz cykl kreatynowy, teraz diete uzupelniam bialkiem ostrowi. Cwicze sam dlatego w wiekszosci cwiczen uzywam hantli poniewaz nie mam stojakow, jesli chodzi o nogi nie uwzglednilem ich w planie poniewaz staram sie jezdzic [...]

Witam Wszystkich Panowie nie pisałem na tym forum chyba od 2002 roku, w międzyczasie trochę wyrosłem z chodzenia na siłownię, a teraz okazuje się, że dla zdrowia trzeba wrócić do tematu :) Przeglądam to forum i przyznam że jak mam czytać posty zaczynające się czasem nawet w 2003 roku, to już wiem, że jest tego za dużo i nie na tym rzecz polega [...]

Czesc, Prosze o rade i opinie. Przez wakacje schudlem ok 10kg (przez rower, wspinaczke, itp). Teraz znowu chce wrocic na silownie. Zalezy mi na: - odzyskaniu sily i masy sprzed 3,5 miesiecznej przerwy. - zachowaniu obecnego poziomu grubosci tkanki tluszczowej. Mam w szufladzie nieruszony cytrynian kreatyny na jeden cykl i zostalo jeszcze pare [...]

WIEK: 20 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 38cm KLATA: nie wiem dokladnie UDO: tak samo nie wiem TALIA: tego na bank nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle.pierwszy to meta 100tab ,drugi..15 prolo 8.TRENING: masa &siła 9.CEL CYKLU: masa [...]